Activités proposées
Les valeurs (entre 0 et 4) des quatre piliers sports et santé (CARDIO, RENFORCEMENT MUSCULAIRE, EQUILIBRE, SOUPLESSE) sont indiquées pour toutes les activités. Elles orientent le choix d'un ou plusieurs cours en fonction des améliorations souhaitées.
Stretching
CARDIO 0 RENFO. MUSC. 3 EQUILIBRE 2 SOUPLESSE 1
Le stretching est une séance complète qui repose sur des exercices d'étirement de l'ensemble des groupes musculaires qui sont sollicités dans notre vie quotidienne. Le cours commence par un échauffement, de la mobilité puis des étirements en position debout. Le milieu du cours est consacré aux étirements au sol. La fin du cours laisse place à des positions de détente.
Vendredi : 12h00 - 13h00
Gym d'entretien
CARDIO 3 RENFO. MUSC. 4 EQUILIBRE 2 SOUPLESSE 2
Les séances sont composées de trois temps forts : tout d’abord un mouvement chorégraphié simple faisant appel à la mémoire et à la coordination, puis des séquences de renforcement musculaire avec ou sans petit matériel (ballons, haltères, élastibands) et enfin étirements et relaxation bienvenus en fin de cours.
Lundi : 9h00 - 10h00 10h00 - 11h00
Mardi : 9h00 - 10h00 10h00 - 11h00
Jeudi : 9h00 - 10h00 10h00 - 11h00
Gym seniors
CARDIO 1 RENFO. MUSC. 2 EQUILIBRE 2 SOUPLESSE 2
Chaque séance débute par une série d’échauffements destinés à préparer les muscles et les articulations. Puis différentes activités sont proposées (chorégraphies simples, jeux avec ou sans matériel (ballons, cerceaux). Ces activités permettent de conserver les capacités de concentration et de mémorisation. Viennent ensuite les exercices de renforcement musculaire exécutés lentement, l’important résidant dans l’attention portée aux placements et gestes effectués. Ambiance conviviale.
Lundi : 11h00 - 12h00
Jeudi : 13h45 - 14h45
Gym Tonic
CARDIO 2 RENFO. MUSC. 4 EQUILIBRE 3 SOUPLESSE 2
La gym tonic est une activité fitness dynamique qui combine des exercices cardio, de renforcement musculaire et de coordination, le tout réalisé en musique rythmée. Elle vise à tonifier l’ensemble du corps, améliorer l’endurance, brûler des calories et renforcer la condition physique générale.
C’est une pratique énergique, motivante et accessible, qui permet de travailler : le cœur et la respiration, les muscles (bras, jambes, abdos, fessiers), la posture et la mobilité, tout en offrant une bonne dose de bonne humeur.
Lundi : 19h30 - 20h30
Jeudi : 19h15 - 20h15
Cardio renfo
CARDIO 4 RENFO. MUSC. 4 EQUILIBRE 1 SOUPLESSE 1
Cours intense pour se dépasser mentalement et physiquement.
Cardio HIIT (High Intensity Interval Training) : pour brûler un maximum de calories. Méthode courte alternant des phases intenses d’exercices cardiovasculaires et de récupération active ou passive.
Renforcement musculaire : pour tonifier tout son corps, développer sa force, sa résistance, son endurance et sa mobilité.
Exercices avec ou sans impact. Exercices avec ou sans accessoire.
Lundi : 19h00 - 20h00
Mercredi : 20h15 - 21h15
Samedi : 9h00 - 10h00 10h00 - 11h00 11h00 - 12h00
Sport Santé
CARDIO 2 RENFO. MUSC. 4 EQUILIBRE 2 SOUPLESSE 2
Lundi : 19h45 - 20h45
Pilates Avancés
CARDIO 1 RENFO. MUSC. 4 EQUILIBRE 4 SOUPLESSE 4
Mardi : 20h30 - 21h30
Abdos Cuisses Fessiers
CARDIO 2 RENFO. MUSC. 4 EQUILIBRE 3 SOUPLESSE 2
Jeudi : 15h00 - 16h00
AquaGym
CARDIO 2 RENFO. MUSC. 3 EQUILIBRE 0 SOUPLESSE 2
La pratique de l’aqua gym permet, de mobiliser toutes les articulations à des angles de travail improbables hors de l’eau et permettra par la suite d’avoir une plus grande amplitude de mouvements tout en diminuant les problèmes articulaires. Elle mobilisera l’ensemble des masses musculaires concernées sans jamais pouvoir atteindre les fréquences gestuelles des sports terrestres. De plus, à chaque mouvement la masse d’eau vous entourant aura un effet massant sur tout votre corps. Cette activité physique va bien sur renforcer votre système musculaire mais aussi stimuler vos rythmes cardio-respiratoires améliorant ainsi votre circulation sanguine et votre volume pulmonaire.
Au-delà de tous ces bénéfices liés à l’aqua-gym, l’un des avantages de cette pratique c’est qu’elle est non traumatisante sous réserve d’avoir fait un bilan médical sérieux (problèmes liés à l’équilibre du corps, aux angoisses, à l’hypoglycémie, aux soins post-opératoires).
Mardi : 12h30 - 13h15
Jeudi : 12h30 - 13h15 19h00 - 19h45 19h55 - 20h40
Yoga
CARDIO 2 RENFO. MUSC. 2 EQUILIBRE 3 SOUPLESSE 3
Le yoga part du corps, que l’élève travaille à partir de postures et d’enchaînements strictement répertoriés et codifiés, mais susceptibles d’adaptations nombreuses en fonction des individus qui le pratiquent ; aussi ne s’adresse-t-il pas à des personnes particulièrement souples ou musclées, mais à chacun d’entre nous, pour que nous puissions découvrir pas à pas nos possibilités. En effet, les postures (prises de façon statique, ou dynamique selon les cas) ne sont proposées que pour que nous fassions l’expérience du corps : dans le yoga, l’attention, la mémoire, la lucidité, l’humilité sont autant en jeu que les muscles et les ligaments, que la respiration. Par l’intermédiaire du corps, de la respiration, du son aussi parfois, et aussi de la réflexion sur quelques aphorismes de Patanjali (antique auteur indien), nous devons découvrir la manière dont nous réfléchissons, réagissons, agissons, et l’ajuster à l’instant présent de la pratique. Le but du yoga n’est pas de réaliser la forme parfaite de postures dont nous pouvons contempler les photographies dans de splendides livres de vulgarisation, mais, par l’intermédiaire du corps, de trouver peu à peu une manière nouvelle d’être ajusté à notre corps, à autrui, et au monde.
Mardi : 12h00 - 13h15 14h45 - 16h00
Mercredi : 20h30 - 21h45
Pilates débutants
CARDIO 0 RENFO. MUSC. 3 EQUILIBRE 3 SOUPLESSE 3
Le Pilates débutant est une pratique douce mais incroyablement efficace qui permet de renforcer tout le corps en profondeur, d’améliorer la posture et de retrouver une sensation de légèreté. Grâce à des mouvements fluides et contrôlés, associés à une respiration apaisante, vous développez stabilité, souplesse et énergie.
C’est la discipline idéale pour se tonifier en douceur, se recentrer et sentir son corps devenir plus fort, plus aligné et plus confiant !
Jeudi : 20h15 - 21h15
Stretching - Pilates
CARDIO 1 RENFO. MUSC. 4 EQUILIBRE 2 SOUPLESSE 2
Cours mêlant exercices de Pilates et de stretching, sans accessoire, tout en douceur. On s’étire, on respire, on s’autograndit. Sensation de calme et de légèreté garantie. C’est le moment pour ralentir, relâcher les tensions et commencer la semaine avec un vrai moment pour soi.
Séance adaptée à tous les niveaux.
Lundi : 20h00 - 21h00
Gym Oxygène
CARDIO 2 RENFO. MUSC. 3 EQUILIBRE 2 SOUPLESSE 2
Dans ce cours fait en extérieur, on travaille l’ensemble du corps via différents exercices (équilibre, cardio, jeux, renforcement musculaire, étirements).
On utilise comme accessoires tout ce que l'on peut trouver à l’extérieur (arbres, bancs, trottoirs, chemins, parcs et murs ...)
Jeudi : 11h15 - 12h15
Gym douce
CARDIO 0 RENFO. MUSC. 1 EQUILIBRE 2 SOUPLESSE 4
La gym douce, ce n'est pas faire des mouvements lentement. C’est une pratique de prévention de la santé. Cela signifie que l’objectif final est le maintien ou l’amélioration de la santé physique et psychique d’une personne. Elle n’est pas traumatisante, c'est du renforcement musculaire non agressif pour les articulations et pour la colonne vertébrale. Le but n’est pas de travailler un groupe musculaire particulier mais bien toutes les parties du corps de manière harmonieuse.
La gymnastique douce est bénéfique pour tout le monde (les personnes âgées, les personnes avec des problèmes de santé... )
Mercredi : 12h00 - 13h00
BodyZen
CARDIO 0 RENFO. MUSC. 1 EQUILIBRE 4 SOUPLESSE 4
Le Body Zen mêle les influences de la Gymnastique Suédoise et d’autres gymnastiques douces. Les objectifs pour la santé sont de stimuler l’esprit et de prendre soin du corps sans le brusquer avec une série d'enchaînements réalisés en musique.
Mardi : 15h30 - 16h30